I cibi giusti in menopausa

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I cibi giusti in menopausa

Arriva l’estate e che una donna abbia 20, 30, 40 o 50 anni avrà sempre bisogno di guardarsi allo specchio e piacersi. Non si tratta di semplice apparenza ma di sentirsi bene con se stessa.

E la menopausa, purtroppo, tra i cambiamenti fisici che porta con se, può anche condurre ad un aumento di peso. La carenza di estrogeni può determinare un rallentamento del metabolismo e un aumento dell’appetito.

E se a 30 anni mettersi a dieta non è semplice a 50 sembra proprio impossibile. In realtà non è indispensabile mettersi a dieta se non si esagera, basta seguire una nutrizione corretta e continuare a fare un pò di sport.

Secondo i nutrizionisti, dieta, attività fisica e uno stile di vita sano sono fondamentali per mantenere il metabolismo attivo in menopausa.

Peraltro, ci sono alcuni alimenti che sono particolarmente importanti da assumere in questo delicato periodo della vita di ogni donna.

Si tratta di quegli alimenti che hanno una maggiore concentrazione di calcio. L’assunzione di calcio consigliata giornalmente in questo periodo è di circa 800-1000 mg.

I cibi più consigliati sono: 

  • Legumi e in particolare la soia, che è ricchissima di calcio;
  • Verdure a foglie verdi come spinaci, bietole, broccoli e rucola;
  • Frutta secca, meglio noci, mandorle e nocciole;
  • Salmone;
  • Sardine;
  • Tacchino;
  • Latte crudo;
  • Cereali come pane integrale, riso integrale, orzo integrale, avena e miglio;
  • Semi di sesamo, di lino e di zucca;
  • Frutta fresca come ciliegie, melone, agrumi, avocado, fragole, uva.

Seguire una dieta non esageratamente proteica è spesso un toccasana. Meno carne e più verdure dovrebbe essere la regola da seguire.

Scegliendo gli alimenti giusti i disturbi della menopausa possono essere alleviati. In generale, imparate ad ascoltare il vostro corpo ed i segnali che vi da, il resto verrà da se.


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